口水怪魔

可以專心做好一件事, 已經是一種幸福

長跑 (練習篇2)

長跑前1至2個小時喝兩大杯清水, 因為長跑過程會大量排汗, 兩大杯的份量大概便能夠淋濕整個人, 即是一個人出汗的份量。水是可以被胃部直接吸收, 所以不用怕頂住個胃, 只需1到2小時那些水已經走勻全身了。跑步時如果缺水會令人感到疲累, 跑前喝水相比沒有喝的狀態可以差好遠, 這個我已經反覆驗證過很多次。(其實咖啡因也有增強心臟的效果, 同樣可以被胃直接吸收, 但它也是嚴重脫水劑, 所以並不鼓勵)。
跑步前不要拉筋, 因為拉筋有機會令肌肉變鬆, 有短暫時間不能有效發力, 不利跑步的, 但需要熱身, 把關節肌肉變暖, 緩步跑便可以了。不過跑步後便一定要拉筋, 最主要是小腿和大腿肌肉, 我們叫做 cool down, 這樣才能把乳酸排出體外, 這樣肌肉 recover 得快d , 第二日也無咁痛, 足以應付頻密的練習。我自己通常跑回家後洗完澡才拉筋, 各有各習慣, 跑完即刻做就最有效。 除了長跑課, 大家還應該有衝刺練習。這不是為了衝線而設, 而是強化你的腳肌和鍛鍊你的回復能力。我個人認為最好是衝斜路, 以前KK 說過斜坡是練田徑最天然和最有效的場地。衝上去 , 行番落黎 , 再衝上去; 在你行落黎的時候身體會馬上補充能量, 久而久之你的回復速度便會很快。腳肌強壯固然能令長跑輕鬆一點, 回復力也是一個很重要的要素 :在長跑過程裡我們是很難控制一個絕對均速來跑, 一定有快有慢, 如果你有快回復力你會發現只要慢一會兒雙腳又有番力了, 效果是十分明顯, 大家一定要試試。其實以張明添長跑隊一星期只練一天的程度, 實在比其他中學為少, 但學界成績也算不錯, 其中一個原因便是拜南昌街依條亡命斜所賜。
如果嫌悶也可以用打籃球來代替, 不過運動量會少d , 所以落場就要走多一點。好快你便發現兩者是相輔相成, 長跑會令你打波好d, 打波又會令你長跑好d。以前在體院的籃球場好多時都不是給籃球隊用, 而是給壁球、足球、田徑等等的港隊認真「玩耍」的。
講開斜路, 不得不提長跑最容易受傷的地方, 就是跑落斜坡, 已經有很多文獻支持跑落斜會傷害膝蓋的講法。下斜坡時膝頭的負荷很重, 遇到落斜時一定要減速小心的跑, 我以前用衝刺的速度跑落斜害到我膝蓋骨移位, 中七個年的學界賽都無法參加。也令我的膝蓋到現在也比人差, 負重屈伸得久便會隱隱痛(我諗已經勞損得很利害) , 並且很容易再受傷, 大家一定要注意。

6 Feb 2010

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