口水怪魔

可以專心做好一件事, 已經是一種幸福

長跑 (練習篇1)

最近看新聞說為了應付渣打馬拉松 , 理大和坊間都推出了一些課程教長跑, 不過我個人認為這些課程只適合一些有長跑經驗的人去上; 無經驗的唔該自己真係持之以恆練習下先 !

首先, 長跑最講求自律和執行力。如你不能按計劃、長期而有恆心的練習那麼一切無從說起。讀書時我已經聽過很多類似「如果日日練我都會快過你」的廢話, 你要克服精神上的惰性, 有堅定不移的決心才能做到, 這是運動員的基本, 面對天天辛苦的訓練心中魔鬼就會出來引誘你。講回長跑, 面對任何場地, 任何天氣 (下雨除外)都可以練習, 這可以訓練個人的適應性, 不要幫自己找籍口, 記得以前比賽日裡出太陽, 下雨, 又出太陽, 有什麼天氣不可以比賽 ?

短跑需要天賦, 那是強壯堅韌的肌肉, 那麼長跑有沒有天賦的? 可以說有, 也可以說無, 它需要的是強壯的心臟、良好的循環系統和鋼一般的鬥志, 但這些全都可以後天鍛鍊出來。筆者認為長跑最需要的其實是鬥志, 本來長跑就是要一直和心裡的魔鬼鬥爭, 就算是專業的也不例外, 每次練習都要挑戰自己的距離和速度, 內臟的不適、疲累的雙腳, 都需要意志來克服(尤其是初練者)。我每次長跑也是常常想停下來, 而我每次戰勝魔鬼的要訣就是要把注意力放到雙腿的活動上 : 不要停, 跑到雙腳不能「動」為止! 橫隔膜的疼痛不要理它, 它是影響不到你的腳的, 雙腳的疲累不要理它, 只要它可以「動」便可以了。只要你是懷著這個心態去跑, 你會驚訝地發現原來人的極限是比你想像的來得更大更遠, 肌肉、外型、心臟、循環系統也會慢慢改變去適應你的瘋狂要求。另外, 原來跑步時雙腳踏上地面的時候會剌激腦部產生一種荷爾蒙, 這種荷爾蒙會令人有上癮的感覺令你繼續跑下去, 這可謂是上天賜給長跑者的禮物, 但條件是要堅持一段距離才發生。

如果你很久沒有跑步, 很多人剛開始時會有腹痛, 胸口痛的現像。那時內臟不適, 原因是你的身體從靜止到劇烈運動的狀態, 內臟器官暫時不能適應活動的要求, 有人叫這現象「極點」。當內臟器官適應過來極點現像便會消失, 或者長期運動的人根本是不會有極點現像的出現。所以這些痛楚跑步時可以不理 , 慢慢會自動消失。

2 Feb 2010

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