口水怪魔

可以專心做好一件事, 已經是一種幸福

長跑 (比賽篇)

練了這麼久, 都係等比賽一日, 不過練習和比賽是兩碼子的事, 正如努力溫習唔代表考試一定高分一樣, 我以前就見過練得較多的人竟然輸給少練的人。那麼在比賽裡有什麼要注意的呢 ?
– 賽前一星期的飲食應著重於多攝取碳水化合物及減少脂肪 , glucose 是最容易轉分為能量的物質 , 脂肪唔係唔得, 不過轉化得很慢。 – 比賽前要有7日 (最少都要有4日) 的絕對休息 , 身體的深層疲勞才能完全消除 , 我們有時練完跑休息一兩天表面好像不倦 , 不要被身體騙了, 當你再跑的時候便會發覺不消一會疲態又出來了 , 那是因為深層疲勞還未消除之故。 – 今次比賽開始時間實在太早, 我們應在這星期裡盡量早睡早起, 把生理時鐘調早一點, 雖然我成日都唔夠訓去跑步 , 而其實對表現影響不大(只是跑完很想死) , 不過精神一點始終較好。 – 在這星期裡得閒在家中就拉下筋, 肌肉鬆少少可以減少受傷機會。
賽前一星期的說得差不多了 , 至於比賽當日, 以下是我透過以前和最近比賽的一些個人分享
– 賽前2小時喝兩大杯水 , 開跑前一刻鞋帶要打死結 , 這些都不用多說了。
– 根據最近比賽的經驗 , 我們在一開始很容易被人影響, 不自覺跟住佢衝, 死路一條。個位人兄一係就是個勁人, 一係就是跑跑下會慢下來甚至停下來的二打六。最 top 個班一定無我地份, 不過也不需要做最差個位 , 所以我們唔好被他們影響, 自己有自己跑, 首先要跑順個身體先, 所以在開跑初段我喜歡靠向賽道一旁跑, 雙眼只留意身旁景物, 透過景物向後飛來量度自己的速度, 看看是不是平時練習的速度, 不要望人背脊, 因為大家一同移動的原故, 你望住佢地既背脊跑只會覺得自己像隻龜, 加上大家剛開始有氣有力, 任你點發力都追不上的。到時會有好多人過你 , 但你要記住這不是學界賽, 你不再是最 top 個班, 公開賽的人很多都是長跑愛好者,勁人太多了, 我們的目標是要跑出一個自己最佳的時間 , 挑戰自己極限。
– 跑順了個身體以後(一般需要15min, 呼吸平穩且步幅廣闊) , 我會再偷懶15min, 然後就會把節奏提高 , 首先轉成全用口呼吸, 最大擔最急速的吸氣/呼氣 , 有些以前同我比賽過的人還以為我唔夠氣。 sorry , 是剛好相反 , 我刻意把氧氣pump 進身體的速度快了 , 血液裡的含氧量更高, 能量制造得更快, 雙腳變得更有力跟上這急速的節奏(雙腳節奏和呼吸節奏一致) , 把身體機能推向極限。當然腳最終都會累, 會慢下來, 但呼吸的節奏不能慢 ! 你會發覺不消一會雙腳的力量又回來了 , 這回復能力每人都不一樣 , 維持這個節奏直到衝線吧。因為本來我的肺容量是很普通, 這是我以前為了爭勝而發展出來的跑法。
– 但這跑法是有缺點 , 首先是全用口呼吸會令喉嚨好快乾 , 另外咁大的呼吸聲令前面的跑手很容易便知道我在接近中 , 加緊防範。不過最大的問題還是在雙腳, 節奏快, 腳離地時伸出去的力量大了 , 著地時的衝力也就自然的加倍 , 如果你的身體較重, 再長時間用這節奏, 是容易受傷, 在前排的練習裡我再嘗試用這節奏跑便令一些筋腱受傷, 休息了兩星期 , 所以這種盡全力的跑法我通常只在比賽才用。
– 提高節奏同時你可以啄著別人的背脊來跑了 , 找一個比你快少少的對手死跟吧。
– 如果我無估錯, 今次半馬最難捱的地方是西隧 , 聽跑過的人說入了隧道感覺就好像跑極都跑唔到出黎一樣 , 因為隧道很長和有暗斜, 好像出完隧道還要上天橋, 應該有很多人在西隧頂唔順。跑斜路擺手很重要, 也是大家經常忽略; 和跑平路不同 , 跑上斜時的擺手拳頭要高過膊頭, 這樣便能把腳帶高, 以前見人跑南昌街上張明添很快沒頂, 無擺手是原因之一。
每逢比賽前我常常問自己究竟最快是有多快 , 落到場就要搏到盡 , 不然後悔的感覺並不好受, 當然不論用什麼xx跑法在勁人眼中我還是像龜一樣, 記得上次大埔十公里賽我去到吐路港一半路程最 top 個班已經折返回程擦身而過, 佢地好似在短跑一樣, 每一步彈得好高好遠, 相比之下自己樣衰得多了, 不過核突就核突啦, 最緊要自己盡了全力。我用正生書院校長陳兆焯的說話作結 : 「人生沒有成功與生敗 , 只有放棄與不放棄」

27 Feb 2010

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